Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету
Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!
Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.
Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.
Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.
Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.
Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.
Главное в питание это не переедать!
Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.
Купите тарелки поменьше и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными бутерами и конфетками к чаю.
После еды лучше отправиться на прогулку, чем на диван. Ходьба поможет сжечь лишние калории. Каждый день желательно прогуливаться от 45 минут. Причем старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это может заменить пробежку. Но интенсивную прогулку лучше совершать не раньше чем через час после еды.
Что нового?
По традиции Monster никак не афиширует спецификации своих наушников, рассказывая лишь о фирменных технологиях и всевозможных плюсах модели. Начнём, пожалуй, с главных технологий, которых у iSport Victory две. Первая называется SportClip — так разработчики назвали силиконовый язычок, который встаёт враспор внутри ушной раковины, обеспечивая наушникам дополнительную фиксацию, чтобы они не выскочили случайно при активных движениях.
Вторая технология тоже посвящена эргономике и выглядит весьма оригинально. Система, получившая название OmniTip, с инженерной точки зрения представляет собой подвижный звуковод. Ушные каналы у людей, как известно, разные не только по диаметру и форме, но и по углу наклона относительно плоскости ушной раковины. Подвижность звуковода гарантирует, что он расположится под нужным углом, в соответствии с анатомическими особенностями человека. И кстати, одной только эргономикой это не заканчивается. Помимо удобства технология OmniTip гарантирует, что звуковод будет расположен вдоль оси слухового канала, а это уже большой плюс в плане качества звука. Представьте себе: прекрасные и волнующие акустические колебания будут направлены прямо на барабанную перепонку с минимальным количеством переотражений внутри уха — это ли не прямой путь к аудиофильской нирване?
В черном цвете наушники iSport Victory выглядят брутально, а если хочется чего-нибудь посимпатичнее, эту же модель можно найти в яркой желто-зелёной расцветке
Как правильно бегать летом
Бег полезен тем, что позволяет укреплять организм, повышая его работоспособность, улучшая самочувствие и настроение.
При систематических занятиях бегом снижается риск инфаркта, происходит обновление и увеличение объема крови, повышается обмен веществ. Но надо обязательно знать, как правильно бегать. Подготовка к бегу начинается с составления плана.
В начальный период лучше бегать один раз в три дня. Выберите дистанцию не более километра, постепенно увеличивая ее длину. Наметив план, старайтесь выполнять его неукоснительно.
Совет!
Для занятий бегом необходим постоянный стимул, самое трудное — это заставить себя побежать.
Из стимулов может быть создание стройной фигуры, приобретение красивой формы для бега, освобождение от различных заболеваний.
Пересмотрите свой рацион питания, сократив потребление копченостей, жареного, фастфудов и снэков. Можете увеличить количество углеводов, обеспечивающих питание организма во время бега. Предпочтение отдайте потреблению овощей и фруктов. Кушать надо не позднее, чем за 2-3 часа до занятий бегом. Во время бега пейте чистую структурированную воду.
Лучше бегать с напарником, это и веселее и значительно проще заставить себя бегать.
При беге старайтесь следить за положением корпуса, спины. Спина должна быть прямая, а взгляд постоянно устремлен вдаль. Занятия начинайте с умеренного темпа, увеличивая постепенно ускорение перед финишем.
После бега хорошо принять горячий душ, расслабиться.
Время автономной работы
Производитель заявляет о непрерывном воспроизведении на протяжении 8 часов к ряду. Конечно, всё зависит от громкости, качества сигнала и сложности воспроизводимого контента.
Я провёл свой тест, результаты которого выглядят так: 1 час 39 минут гарнитура играла на громкости около 50% (я сам слушал музыку), затем я отложил гаджет в сторону, выкрутил звук на 80% и в таком положении воспроизведение продолжалось ещё 4 часа 44 минуты. В таком, смешанном режиме «монстры» продержались около 6,5 часов.
Всё равно отличный результат для таких крошечных и невесомых «ушей».
Производитель говорит, что автономности хватит на один марафон, а я бы добавил, что, если речь идёт о профессиональном спортсмене, то, скорее, на два марафона.
ВЫБИРАЕМ РИТМ МУЗЫКИ ПОД БЕГ
Не всякая быстрая и ритмичная композиция подойдет в качестве музыки для бега и тренировок. Организм не может воспринимать высокочастотные мелодии, для него они звучат непривычно. Существует предел частоты музыки, с которым можно согласовать ЧСС, тем самым ускорив движения. Слишком быстрый темп музыки для бега, выходящий за допустимые границы, приведет к тому, что человек будет сбиваться, ему будет сложно двигаться синхронно, возникнут трудности с ориентацией и координацией.
Для начала нужно высчитать максимально допустимый показатель ЧСС, используя следующую формулу:
206 – (0,67*возраст).
Это критическое, опасное для жизни значение. Идеальный диапазон показателей ЧСС, которого нужно добиваться во время кардиотренировок, − 60−80% от высчитанного по формуле значения. Профессиональные атлеты доходят до анаэробного порога − состояния, при котором в мышцах вырабатывается молочной кислоты больше, чем организм способен вывести. Такие нагрузки соответствуют пределу 80−90% от максимальной ЧСС, и они, как правило, кратковременные. Людям, которые только начинают тренироваться, не рекомендуется достигать высоких показателей.
Скорость воспроизведения треков определяется значение bpm – beats per minute – удары в минуту. Ученые пришли к выводу, что человеческое ухо воспринимает такт, настроенный на частоту 2 Герца или 120 ударов в минуту. Но музыка для бега и тренировок должна быть более ритмичной. Принято считать, что лучшая музыка для бега, в том числе для занятий на велотренажере и беговой дорожке, должна звучать с частотой 145 bpm. Это повышает продуктивность и мотивацию спортсмена.
КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ ПЛЕЙЛИСТ
Музыку под бег нужно выбирать таким образом, чтобы композиции точно соответствовали целям в конкретный момент. Плейлист должен звучать без перерыва, чтобы во время тренировки не пришлось останавливаться и переключать треки. Стандартно тренировка проходит по следующему сценарию: разминка, основная дистанция, растяжка. Это необходимо учесть при выборе музыки для бега и тренировок.
Первые композиции должны быть достаточно медленными, чтобы соответствовать темпу ходьбы или легкого бега трусцой для постепенного включения в работу. Под спокойную музыку также можно разогревать с помощью упражнений суставы и связки.
Далее темп нарастает, музыка становится более ритмичной. Если есть любимая мотивирующая композиция, которая окрыляет и вдохновляет бежать вперед, не ощущая усталости, то ее можно повторять много раз. Также это поможет держать постоянный темп. Существует один секрет по выбору лучшей музыки для бега и тренировок. Если вы двигаетесь и не чувствуете ритма мелодии, при этом вам комфортно и хорошо, значит, такое музыкальное сопровождение вам идеально подходит.
В конце, соответственно, нужно ставить спокойные мелодии, чтобы снять напряжение и замедлить пульс.
О СТИЛЯХ МУЗЫКИ ПОД БЕГ
Не все музыкальные направления подойдут для пробежек, потому что могут оказывать различное влияние на организм.
Рассмотрим рок-музыку. Исследования, проведенные различными учеными, показали, что рок-музыка помогает в накачивании мускулатуры. Она способствует активной выработке тестостерона и снижает болевой порог. Это то, чего добиваются в своих тренировках тяжелоатлеты и бодибилдеры. И, естественно, рок – не лучший выбор для кардиозанятий. Исключения могут составить мелодичные композиции в стиле инди-рок.
Теперь стоит упомянуть о диско- и поп-музыке. Под ритмичные треки непроизвольно хочется двигаться и танцевать, поэтому музыка этих направлений так популярна в ночных клубах. Согласно исследованиям, быстрые дискотечные композиции вызывают непроизвольные спазмы мышц, поэтому их не рекомендуется включать во время работы с большим весом. В качестве музыки для бега и тренировок треки в стиле поп и диско подойдут, если они обладают четким и равномерным ритмом.
Если вы совершаете пробежки вместе с ребенком, то требования к детскому плейлисту должны соответствовать тем же критериям. Другими словами, треки нужно выбирать ритмичные, мотивирующие и бодрые
И, что немаловажно, они должны нравиться малышу. Можно ставить его любимые детские композиции, ведь ребенок должен в первую очередь получать удовольствие от занятий спортом
Нужно ли бегать каждый день
Если речь идет о коротких пробежках по 20–30 минут, то к ним можно приступать после адаптации
организма к нагрузкам. Это
происходит спустя 2–3 недели от начала занятий. При хорошей переносимости,
приемлемых погодных условиях энтузиасты тренируются каждый день. В дождь и
мороз лучше остаться дома, побегать на месте или беговой дорожке.
В ежедневных длительных пробежках
нет пользы для нетренированного организма. Нет смысла давать нагрузки так
часто, потому что:
-
мышцы
не успеют восстановиться, будет много микроразрывов, синяков; - появятся боли в ногах, спине, мешающие тренировкам;
- большое испытание для сердца и сосудов, что подтверждает резко возрастающий пульс;
- растет аппетит, что ведет к повышению веса.
Убираем бока
Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в боках. Летом это ни к чему!
Можно обратиться к фитнес – тренеру с данной проблемой, а можно самостоятельно, в домашних условиях. Есть эффективные упражнения. Выполнять их следует 1- 2 раза в день.
- Упражнение «Мельница». К каждой ноге по 15 наклонов.
- Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, правая рука за спиной тянется влево, левая рука над головой тянется вправо, также по 15 наклонов.
- Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. Нога в колене согнута. Необходимо дотянуться коленом до локтя. Правое колено к правому локтю, и наоборот – левое колено к левому локтю.
- Ноги чуть шире ширины плеч. Правая рука вверху, левая внизу. Наклоняемся к левой ноге, но смотрим на правую руку, поднятую вверх. Затем левая рука вверху, правая внизу. Наклон к правой ноге, смотрим на левую руку. По 15 наклонов.
Каждый день меняйте тип тренировки дома. К примеру, первый день – силовой (отжимания, приседания, пресс), второй день – растяжка, третий день – планка. Не забывайте перед упражнениями всегда делать разминку. Вот хороший комплекс для стройной талии.
Как влияет на психику
Ввиду повышения вышеуказанных гормонов бегун с наушниками испытывает чувство приподнятости духа и хорошего настроения.
Музыка для бега – хорошая мотивация. Она дает позитивный настрой на спортивный лад, успокаивает при наличии тревоги, заставляет отвлечься.
Вместо обдумывания сложности тренировки и ее длительности бегун погружается в музыкальные композиции.
Музыка мотивирует и в том смысле, что каждый припев подталкивает к преодолению препятствий. Новичкам это помогает увеличивать результативность тренировок.
Доктор Костас Карагеоргис, эксперт по воздействию музыки на упражнения, также считает, что она помогает, но не одинаково. Он рекомендует слушать музыкальные композиции только в моменты усталости. По результатам его исследований это увеличивает производительность на 15%.
Адарананд Финн, помощник производственного редактора The Guardian и марафонец, имеет свой опыт бега с музыкой. Он оценивает музыку как наркотик, действие которого ослабевает, если вы начинаете им злоупотреблять. Это показывают такие примеры, как зависимость бегуна от своего плей-листа. Без музыкального сопровождения он теряет мотивацию, не может бегать, не имеет энергетического заряда, который дает сам бег. Такой бегун не может достигать хороших результатов.
Ну и, конечно, большую роль сам играет плейлист. Композиции должны быть зажигательными. Если они раздражают, скорости это не прибавит.
Бег по утрам — основные правила
Бег – это в любом случае нагрузка на наше сердце и мышцы. И чем продолжительней он и быстрее, тем сильнее нагрузка. Поэтому, как и к любым другим физическим нагрузкам, к регулярным занятиям бегом нужно подготовиться.
Если вы давно не бегали, не надо сразу ставить перед собой высокую планку. Марафонский забег вам сейчас ни к чему – вполне хватит 30-40 минут размеренной тренировки.
Начинающим бегунам советуем стартовать с быстрой ходьбы. Это позволит приучить ваше сердце к возрастающим нагрузкам и поможет подготовить мышцы к предстоящей работе.
Ходите в быстром темпе (примерно 5,5-6,5 км/ч) и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если даже через полчаса быстрой ходьбы вы не ощущаете дискомфорт в мышцах и у вас не появилась отдышка, значит, можно переходить к медленному бегу.
Но если вы отмечаете сбивчивое дыхание во время разговора, ваше сердце сильно колотится, а ноги неприятно ноют, стало быть, бег пока не для вас и надо продолжать тренироваться с помощью быстрой ходьбы.
Регулировать скорость можно исходя из частоты пульса или личных ощущений. Чувствуете себя хорошо и бодро – ускоряйтесь, стало заметно тяжело, появляется легкая задышка – сбавляйте скорость.
|
Ваш пульс во время эффективных тренировок должен быть не ниже следующего показателя:(220 – ваш возраст в годах) *0,6 Старайтесь не допускать учащения пульса выше этого показателя:(220 – ваш возраст в года) *0,8 Идеально, если ваш пульс будет в диапазоне между этими двумя показателями. |
Аппаратура для музыкального сопровождения бега и оптимальные настройки
В беге главное, чтобы музыка помогала, а не мешала. Постоянно вываливающиеся наушники, плохо закрепленный плеер – все это может заставить бегуна отказаться от затеи музыкального сопровождения.
Поэтому учитесь правильно экипироваться аппаратурой:
- для плееров, телефонов приобретите специальные сумки-чехлы, которые можно надеть на пояс или на руку. Держать телефон или плеер в руке – совсем не лучший вариант;
- тщательно выбирайте наушники так, чтобы они надежно крепились в ушах. Используйте резиновые насадки для лучшего их закрепления. Закрытые наушники брать на пробежку не рекомендуется, так как вы можете не услышать важных звуков окружающей среды. Не делайте звук слишком громким.
Подкасты, аудиокниги и лекции
Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?
У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.
Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение
Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!
Что происходит в организме
Дофамин, по-простому, гормон мотивации напрямую связан с любыми зависимостями. Будь то алкоголизм, наркомания и др. Здесь и зависимость от музыки. При приливе дофамина хочется: залезть в интернет, скушать пиццу, на стене нарисовать графити, написать любимому человеку, начать новый бизнес, стать великим человеком и пр.
Тестостерон и дофамин тесно взаимозависимы в двунаправленном отношении. Повышение тестостерона в крови у мужчины награждается со стороны мозга ростом дофамина и эндорфинов. Т.е. дофамин воздействует на исполнительную часть мозга — что нужно сделать и чего достичь в настоящий момент. В ответ на это в крови повышается уровень тестостерона и тело отвечает готовностью к любым свершениям. При музыке концентрация тестостерона и дофамина повышается.
Как контролировать каденс с помощью музыки
Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!
Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии
Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%
Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).
Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.
Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.
Кому подходит вечер
Я уже упоминал, что нет особой разницы между бегом утром и вечером, и, прежде всего, стоит сосредоточиться на ваших предпочтениях. Большинство фитнес-тренеров говорят, что утренняя гимнастика приносит большую пользу: они ускоряют обмен веществ и помогают вам более активно сжигать калории — если вы бегаете натощак. Это все правда, но…
Легко говорить о ранних подъемах для тех, для кого спорт — работа. Другие должны вернуться к повседневной реальности и честно ответить на несколько вопросов. Можете ли вы бегать по утрам? Во сколько вам нужно встать, чтобы бежать и приступить к работе? В какое время мне придется ложиться спать, чтобы проснулся?
Что-то подсказывает мне, что вам не нравятся ответы. Что поделать, современный темп жизни диктует свои критерии, но это не значит, что вам грустно, что вы согласны и ничего не делаете. Это не работает по утрам? Бегайте вечером! У этого варианта есть свои преимущества:
Это помогает растянуть тело после рабочего дня
Особенно важно, если у вас сидячая работа. Снимает стресс и расслабляет
В отличие от утренней пробежки, которая только расстраивает. Улучшает сон ночью, насыщая организм кислородом.
Бег поможет направить энергию в правильное русло и сосредоточить внимание. Если вы принадлежите к «ночным людям», вы, вероятно, часто работаете или специализируетесь на своих делах ближе к ночи, и даже после полуночи — вечерняя пробежка поможет вам сконцентрироваться и провести время даже с большей полезностью, чем обычно
Конечно, вся полезность вечерних пробежек сохранится, только если будут соблюдены критерии правильного питания. Я расскажу больше об этом ниже. Между тем, самое главное: как именно нужно бегать по вечерам, чтобы результаты не заставляли вас ждать.
Полный набор
Внутриканальные наушники Monster всегда славились богатой комплектацией. Количество сменных насадок, входящих в стандартную поставку легко переваливало за десяток, а сумочек для переноски наушников в коробке могло быть сразу две — мягкая и жесткая. Относительно тех моделей: укомплектованы iSport Victory скромнее, но на фоне конкурентов всё по-прежнему выглядит богато. Помимо наушников в коробке лежат три пары распорок SportClip разного размера и пять пар насадок, что позволит максимально точно подобрать их под свои уши. А для удобства эксплуатации прилагается пластиковый «крокодил» (для крепления кабеля на одежде) и спортивного вида мешочек, весьма пышный, вследствие чего хорошо защищающий наушники от механических повреждений.
Набор аксессуаров достаточно богат, чтобы сделать эксплуатацию максимально удобной
Впрочем, в особой защите наушники вроде как и не нуждаются. Они имеют надёжный на вид плоский кабель с Г-образным коннектором и являются влагозащищенными. Если вдруг наушники испачкались, их можно просто помыть водой и спокойно пользоваться дальше.
WeavRun
WeavRun подбирает треки в соответствии с вашим темпом, так что вы можете бегать под музыку, не беспокоясь о медленной песне, которая собьет темп. Технология Weav тщательно подбирает каждую песню. Все песни на Weav Run могут проигрываться от 100 до 240 ударов в минуту без потери целостности композиции. Weav может работать одновременно с другими приложениями, такими как Strava, Nike + Run Club, MapMyRun, Runkeeper, Runtastic. А также Weav Run интегрируется с приложением Health для отслеживания и сохранения тренировок.
Weav Run позволяет управлять музыкой с помощью двух режимов. Первый синхронизирует музыку с темпом бега. Если вы бежите быстрее, то песня ускоряется. Если вы замедляетесь, песня мгновенно адаптируется и воспроизводится с более медленным BPM. Второй режим позволяет самостоятельно установить нужный BPM, и каждая песня, которую вы будете слушать, будет воспроизводиться в указанном темпе. При желании можете изменить настройки в любой момент. Используйте этот режим, чтобы поддерживать постоянный ритм во время бега. При необходимости Weav Run также можно использовать во время занятия йогой для установки низкого BPM, чтобы быстрей успокоиться.
Приложение доступно для iPhone.
Несколько советов для любителей бегать летом
Опытный бегун знает, что нужно делать летом, чтобы не навредить себе чрезмерными физическими нагрузками. Но если вы только начинаете, тогда вам могут потребоваться несколько советов.
Информация, предоставленная в этом материале, предоставлена человеком, который бегает давно и упорно, так что ему можно доверять Что касается дополнительной информации — может быть, кто-то из читателей может посоветовать что-то дельное?
Давайте разобьем советы на три тематические части: время тренировки, одежда, питье.
Время тренировки
Само собой, если у вас на улице летом температура поднимается выше 30 градусов, и на асфальте можно жарить яичницу, не стоит бегать в такое время. Старайтесь бегать по утрам — тогда и воздух прохладнее, и бегать приятнее.
Меньше людей, меньше машин, нет никаких проблем с температурой воздуха. Не стоит бегать с 10 утра и по 17.00 — считается, что летом это наиболее неподходящий период для бега.
Жарче же всего с часу до трех дня, и в этом нет ничего удивительного.
Если же утром не успеваете, товечером можно бегать, начиная с 17.00 — в такое время вполне можно тренироваться. Правда, это немного хуже, чем утром, ощущения не те все же, но тоже ничего.
Одежда
Сейчас выпускается большое количество спортивной одежды, которая намного лучше подходит для тренировок, чем привычная многим хлопчатобумажная одежда.
Дело в том, что компании, выпускающие спортивную одежду, стараются создавать синтетические материалы, которые и не намокают, и дополнительно еще охлаждают тело, в результтате испарения.
Внимание!
Хлопчатобумажная одежда быстро (относительно) намокает, и после этого начинает натирать кожу. А ведь бегать, если ноги натерты, практически невозможно.
Так что попробуйте сходить в ближайший спортивный магазин, и спросите консультанта о возможных вариантах выбора спортивной одежды для пробежек в летних условиях.
Вода
Чем жарче, чем активнее мы двигаемся, тем быстрее организм теряет воду. Допускать сильных потерь ни в коем случае нельзя, так что старайтесь пить воду и до, и после, и во время тренировки. Не зря заядлые бегуны держат в руках бутылку с водой. И дополнительная нагрузка налицо, и вода всегда рядом.
Если таскать бутылочку не хочется, то выберите трассу такую, чтобы рядом были источники воды (если не питьевые фонтанчики, то хотя бы магазины). Чем больше вы бегаете, тем больше питья потребуется — зависимость здесь именно такая. В день взрослому человеку, занимающемуся физическими нагрузками, нужно пить не менее 1,5-2 литров воды.
Стихи, берущие за душу о жизни со смыслом
***
«Вся жизнь – игра и люди в ней актеры» — Известна фраза каждому из нас. Мы все играем те иль иные роли И забываем, кто мы есть сейчас…
Мы примеряем миллионы масок. Хотим казаться лучше, чем мы есть. И забываем, что казаться мало. И забываем в чем же смысл весь…
Сорвать все маски, отыскать себя И становиться лучше, не казаться! Стараться жить по-доброму, любя – Вот жизни суть, что стала забываться!
Ирина Артлис
***
Смотрит в зеркало женщина зрелая. Отраженье смеётся с издевкою: Что ж ты стала такою несмелою Иль забыла, какой была девкою!
Русы волосы падали волнами, А глаза были синие-синие; Годы птицей промчались за окнами Смотрит в зеркало женщина сильная.
Улыбаясь, прошла через трудности, Не сгибая колен; не унизилась. Тело пусть не такое, как в юности, Но душа ещё больше возвысилась.
Седина в волосах пробивается Ты как вишня в саду переспелая. Но ведь жизнь ещё не кончается — Смотрит в зеркало женщина зрелая.
Татьяна Тройно
***
Привыкайте счастливыми быть! Просыпаться с улыбкой лучистой… И со взглядом по детскому чистым, Привыкайте друг друга любить…
Научитесь плохое не звать, Предвещая заранее беды… Вы ведите другие беседы… Научитесь душой расцветать…
Привыкайте добро замечать И ценить то, что жизнью даётся… И за счастьем бежать не придётся… Будет счастье за вами бежать!
Научитесь подвоха не ждать От людей незнакомых и близких… Ведь у всех, у высоких, и низких Есть желание – счастье познать…
Привыкайте не злиться на зло, А рискните помочь, разобраться… Если кто-то вдруг начал кусаться, Значит, в чём-то ему не везло…
Научитесь прощенья просить И прощать… Вам судьба улыбнётся. И весна в вашу душу вернётся! Привыкайте счастливыми быть…
Ирина Самарина
***
Прошу вас, люди — берегите ЖИЗНЬ, Цените каждое прошедшее мгновенье! Она хрупка… И как осенний лист Сорвется, вдруг, и улетит в кружении!!!
Прошу вас, люди, берегите ДЕНЬ, Ведь,каждый день-последним стать он может! Оставьте праздность, укротите лень — Пусть новый день достойно будет прожит!
Прошу вас, люди, берегите МИР В сердцах своих, и в помыслах, и в чувствах! Простите тех, кто вас оговорил, Кто вам завидовал, и кто вредил искусно…
Прошу вас, люди, берегите СВЕТ В своей душе, в душе подруги, друга — Других путей для счастья в жизни нет, Как нет пути из замкнутого круга!
Прошу вас, люди, как просил сам БОГ- Не растеряйте ВЕРУ в ваших душах! В конце пути всех пройденных дорог Сомненья, пусть, покой ваш не нарушат!!
Мари Ротарь
***
ЛЮДИ ПРИВЫКАЮТ КО ВСЕМУ Может быть не сразу, постепенно. Только непонятно почему Привыкают к боли и изменам.
И к тому, что предают друзья, И к тому, что близкие уходят… Говорите, привыкать нельзя? Мы и сами понимаем, вроде.
Но устроен странно этот мир – То, что раньше было невозможно, Незаметно принимаем мы, Так логично, мудро, осторожно. Ничего не поменялось тут
Просто всем нам далеко не двадцать
Ничего не поменялось тут. Просто всем нам далеко не двадцать.
Люди привыкают и живут. А куда прикажете деваться?
Петр Давыдов
***
Порой, бывает, незнакомый человек Живущий «по ту сторону планеты» Вдруг остановит твой безумный бег Простым вопросом: Солнышко, ну где ты?
И сразу, в миг, становится теплей От слов простых, пронизанных участьем И в череде уныло-серых дней Мелькнет луч солнца, разогнав ненастье
И тише боль. И легче на душе И хочется дарить тепло другому, Живущему в реальном мираже Так далеко, но близкому такому…
И чувствуешь уверенность свою И веришь в то, что нужен ты кому-то А ведь стоял почти, что на краю Отчаянья. Спасла тепла минута.
Давайте не скупиться на тепло: Нам всем важны минуты пониманья Пусть другу станет на душе светло От нашего участья и вниманья…
Остановить хочу безумный бег Слова мои улыбкою согреты Родной мой, незнакомый человек Грустить не надо…Солнышко…Ну где ты?
Людмила Шкилева
***
Относись ко мне проще. Я — ангел. Только крылья мои обгорели. Я ведь долго летала над адом, А в аду очень жарко, поверь мне!
Мне пришлось очень много увидеть, оттого и глаза не святые. Я умею теперь ненавидеть и слова знаю колкие, злые.
А душа моя — огненный факел, страсти сердце в куски разрывают.. Относись ко мне проще. Я — Ангел. Правда, ведьмой меня называют…
